[Bunda Cekatan - Kelas Ulat Ulat #4] Belajar Teknik Sadar Nafas - Selfhealing


Bismillaaahh.
Sebenarnya pekan ini banyak sekali keranjang apel yang jadi oleh-oleh setelah ikut diskusi di keluarga Uluwatu ataupun IOF, cuma kecepatan diskusi dan kesempatan merangkum tak sejalan. Alhasil, Malam ini akan mereview tentang salah satu Teknik Self-healing yaitu Teknik sadar nafas.

Oke, materi ini dibawakan oleh mba Afa Fachecha di IOF, asli seru sekali. Setelah mencoba sendiri Teknik ini, rasanya memang badan lebih rileks dan feeling lebih enak.

Bagaimana caranya? Sesuai namanya sadar nafas, jadi kita menyadari kalau kita sedang bernafas. Biasanya kan bernafas sudah menjadi hal biasa yang tak dirasa-rasa. Nah tapi Teknik ini mengajak kita untuk merasakan nafas yang dilakukan.

Caranya adalah dengan posisi rileks dulu, sadar nafas bisa dilakukan kalau kondisi tenang dan rileks. Lalu, bernafas melalui hidung, ambil nafas sampai perut menggembung, tahan sebentar lalu buang pelan-pelan lewat hidung lagi.

Sambil merasakannya nafas, kita lakukan sejenis body screening . Apa itu? Kita rasakan dan amati, mulai dari kepala, pundak, lengan dan seterusnya, seolah menyapa mereka satu satu. 

Hay kepala, kamu baik-baik saja?
Hay leher
Hay pundak dll

Kalau ada bagian yang merasa tak nyaman/ sakit, kita berhenti screening. Kita berhenti di bagian yang sakit, lalu elus lembut dan meminta maaf.

Hay kamu pundak, maaf ya belakangan banyak beban yang harus kamu pikul. Oke, apa yang sebaiknya kita lakukan agar kamu lebih baik?

Dalam kondisi rileks, biasanya akan ada 'inspirasi' yang muncul tentang apa yang harus yang dilakukan.

Mengapa kalau memendam emosi maka tubuh juga akan merasakan hal tak nyaman? Ini membuktikan kalau tubuh kita, bagian tubuh kita menyimpan memori emosi. Dan ya tubuh kita harus di healing supaya emosi itu mengalir.

Ada TIPS dari mba Afa untuk melatih Teknik sadar nafas ini, yaitu sediakan waktu 5 menit setelah sholat untuk latihan sadar nafas.

Lalu ada pertanyaan juga saat diskusi, bagaimana Teknik sadar nafas yang cocok saat sedang Emosi naik? Misalnya konflik sama anak?
Rumusnya ada  747 
7 tarikan nafas
4 tahan
7 hembuskan perlahan

Lakukan hal ini sebanyak 3 putaran. Ini efektif bisa menurunkan Emosi sebesar 20%.

Oke ini jurnal tentang Teknik Sadar Nafas, on going sebenernya masih ada tentang Managemen Marah dan Belajar BuJo ( Bullet Journal). Next insyaallah. 

Oke, satu yang harus mulai dipraktekan.
Latihan sadar nafas setiap hari. Buat tubuhmu nyaman dan happy. Selamat mencoba diriku. 

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

sekolah impres di kaki bukit Sadahurip

Gambar
40 hari menjalani hidup di Tanah Sukahurip ini, membuat mataku terbuka lebar tentang makna pendidikan.  Membuatku mengerti tentang sulitnya mengajarkan huruf A, B,C. Membuatku mengerti mengapa masih ada anak kelas 6 SD yang tak lancar membaca. Membuatku tak lagi heran ketika ku tanyakan tentang perkalian, anak-anak banyak yang diam. Membuat aku banyak mengerti… bahwa pendidikan yang kucicipi dengan mudah… rupanya tak semudah yang bisa mereka dapatkan disini.. Di tanah yang subur, di kaki bukit Sadahurip ini…. aku ingin jadi SARJANA
Baca selengkapnya

Harimau sakit Gigi || Dongeng

Momen berdongeng hari ini bisa dilakukan siang hari pas jam bobo siang. Karena pulang sekolah menjelang duhur, lalu nyuapin dulu Rayyan.. Jadi masuk kamar baru jam 1 siang, tapi si bocah baru bisa tidur jam 2 siang. Satu jam nanaonan coba di kamar ? Kalau bukan emaknya yg ngantuk duluan,  hehe Seperti biasa menawarkan Rayyan mau tokoh tentang apa,  dia request tentang si mauu... ( harimau). Mulailah dongeng tentang si harimau. Seekor harimau sedang berjalan di tengah hutan. Jalannya lemas sekali, sambil sesekali mengaduh kesakitan. Ternyata giginya sakit. Bertemulah harimau dengan si pororo ( pororo tokoh favorit). Pororo bertanya kabar harimau, si harimau menjawab kalau ia sedang tidak baik, karena giginya sakit. Pororo berbaik hati menawarkan bantuan, dia akan membantu mencarikan binatang yang bisa membantu mengobati gigi harimau yg sakit. Bertemulah pororo dengan si burung kecil dan menceritakan tentang sakit giginya harimau. Lalu datanglah si burung kecil ke rumah har...
Baca selengkapnya

Aliran Rasa Kelas Ulat

Gambar
Bismillah. The end of Kelas Ulat, antara seneng dan sedih. Kenapa? Sedih karena ini kelas seru juga, banyak dapat makanan sehat disini. Jadi mau move on dari kelas ini kok kaya sedih juga ya. Eittts selain makanan sehat, saya dapat teman baru yang saling support buat di kelas selanjutnya. Enggak nyangka juga dari ribuan teman di kelas BunCek. Saya nambah satu teman baru yang cukup akrab juga, bener-bener baru kenal dan asik buat ngobrol. Nah makanan sehatnya banyak juga, sudah saya share di jurnal 7 tentang Refleksi Belajarku tentang apa saja yang sudah didapat. Intinya gak melenceng dari PETA tapi banyak menu sehat yang saling berkaitan. Termasuk menemukan keseruan tentang Journaling. Jadi inget waktu kelas Telur, saya sebenernya punya satu hal yang membahagiakan dan saya suka, yaitu menulis tangan (hand lettering), iya sih enggak bagus-bagus amat tulisan indahnya, cuma saya suka dan antusias kalau ngerjain kaya gitu. Cuma mau dimasukkan ke tugas saat itu, saya bingung men...
Baca selengkapnya